中医调理教您如何用食补改善睡眠

2022-08-03 11:19:03

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淮安老中医教您改善睡眠的食物要富含金属元素、微量元素、维生素、色氨酸，以及富含卵磷脂和有稳定神经作用的食物，具体如下：

1、饮用型食物：如牛奶、蜂蜜水都可以改善睡眠；

2、坚果类食物：如杏仁、花生、瓜子、腰果、核桃等，富含钙、磷、镁、铜锰、色氨酸，可以促进褪黑素分泌和5-羟色胺形成，比对神经放松和补充脑蛋白具有一定帮助，所以对睡眠会有缓解作用，从而改善睡眠。

3、比如酸枣仁，炒熟的酸枣仁，对治疗失眠具有一定效果，可以将炒熟的酸枣仁制成果汁或者酸枣仁茶，方便服用；

酸枣仁茶

4、水果类食物：如香蕉、桂圆也富含色氨酸，可以促进褪黑素分泌，能补益心脾、改善睡眠。

5、气血两虚的病人可以吃大枣、阿胶、薏米等，用粥或者汤的方式熬制成食物，进行有益补充；

6、肝阴不足、肝阳偏亢的病人，可以加用柔筋、缓肝、缓急的食物，比如酸枣仁、茯神、茯苓等，熬在汤中或者做成其他品种的饮食，也可以正常服用，对睡眠会有所帮助；

7、在失眠过程中可以进行有效心理安慰、心理建设，同时进行有益运动；