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每个人都知道睡眠对身体的重要性，都希望自己能睡个好觉。很多人由于各种原因睡眠质量不佳，不仅身心疲惫，还影响生活和工作。睡眠不好怎么办？其实，想要睡个好觉，无非就是养成良好的生活习惯，保持健康的饮食习惯，经常锻炼，注意心理调整。下面淮安中医调理的小编给您带来介绍。
1、睡前不要做不利于睡眠的事情
大多数人之所以有睡眠障碍，是因为睡前经常做一些不利于睡眠的事情，使大脑皮层兴奋而无法进入深度睡眠，比如看电视、玩手机、看电影等。使大脑皮层兴奋而入睡 有时没有办法入睡或做很多梦。长时间玩电子产品会影响神经系统，还会引起入睡困难、神经衰弱等问题。所以睡前放下手机，做一些舒缓和放松的事情，比如看书、听音乐可以帮助你入睡。
2.有规律的作息时间
目前，大多数人经常熬夜导致生物钟紊乱，经常昼夜颠倒。在这种情况下，睡眠质量会变差，他们在晚上正常时间入睡时无法入睡。它还影响第二天的精神状态，保持有规律的作息时间让身体按照生物钟行走，这也提高了睡眠质量。
3.增加每天下午的运动量
白天适当的运动会消耗能量，对晚上的入睡很有帮助。因此，不妨每天下午增加运动量，让身体在夜间感到疲倦，容易入睡。目前，大多数人长时间坐在电脑前工作或卧床休息。在沙发上玩手机会逐渐减少运动量和体力消耗的不足。你也将无法入睡。或者你可以每天晚饭后散散步，做一些家务，帮助消耗体力，让身体感到疲倦。
4. 养成午睡习惯
很多人没有午睡的习惯，但其实坚持午睡可以提振精神。不过一定要注意控制午睡时间不要过长。尽量保持在半小时左右。午睡可以让你在下午感觉良好，不会让你的身体太累。夜间入睡时过度兴奋，无法入睡。
睡眠质量差？想要睡个好觉，必须牢记4个睡眠规则并遵守
一般来说，睡眠对身体极为重要。充足的睡眠和良好的睡眠质量可以使身体恢复，让身体在第二天精神饱满。但是，需要注意的是，很多人都受到睡眠不佳的影响。如果你想保持良好的睡眠，记住以上几点，才能睡个好觉。另外，要知道睡前不要吃胀气、难以消化的食物，以免造成肠胃损伤和不适，影响夜间睡眠。
