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淮安老中医为大家介绍怎么预防便秘?

2020-11-20 09:50:18

若是不想被便秘困扰,便秘的预防工作是非常重要的。下面整理了一些预防便秘的主要工作,一起看一下吧。

中医调理


1. 补充水分

正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。


2. 饮食清淡勿油腻

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。


3. 服用维生素B

服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。


4. 晨起转转腰和按摩腹部

早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。建议在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。


5. 适量运动

平时适量的做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。


以上就是淮安老中医为大家介绍预防便秘的方法,日常生活中,吃些苹果、梨或者是坚果等,都是可以帮助通便的。若是便秘了,可以在家做些食疗方来帮助解决。便秘朋友要注意饮食的清淡以及适量的运动,若是严重便秘,应及时咨询中医调理


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